第一次触球是足球中最重要的技术，我们在比赛中所做的一切几乎都围绕着这项技术展开。高质量的第一次触球可以让我们在射门、盘带、传球甚至 1v1 时拥有更好的身体姿势，帮助我们进更多的球和助攻。第一次触球时，控制球的基本方法有三种，今天我们就来学习这三种方法来提高我们在场上的表现，现在就开始吧：
脚内侧
第一种方法是用脚内侧控球，这也是最基本的控球方法。这也是初学者必须学会的技术，也就是用图中鞋子的三条纹触球。这是脚部面积更宽，容错空间更小，更容易控制，这会让我们处于更好的位置用第二只脚将球传回。
图 1-用脚内侧触球
我们首先要掌握近距离控球，需要双脚张开，与球保持平行，当感觉到球触到球的时候，双脚向后摆动，用脚的内侧来缓冲球。
图 2-给球一个缓冲
这种缓冲可以让球更靠近身体。一旦我们掌握了这个技巧，我们就可以在运动中使用它。我们不再需要将脚打开90度，保持与球平行。我们还可以转动45度，在运动中以任何我们想要的方向接球。
图 3-任意角度
当防守队员向我们施压时，这是一个很棒的第一次触球技术，我们可以利用防守队员的动力摆脱他，并且我们将有更多的时间和空间来做出下一个选择。
图 4 - 任意方向连接
第三个选择是打开并用后脚接球。对于中场球员来说，这是一种很棒的第一次触球技术。如果他们想在第一次触球时更有效率，以便有更多时间完成下一步动作，这是最好的选择。
图 5-后脚接球
试想一下，当我们在底线或者禁区前的时候，当防守队员冲过来的时候，我们的额外一脚可能就是进球与不进球的区别。
图6-高效触摸
脚外侧
必须掌握的第二个控球部位是脚的外侧。与脚的内侧一样，脚的外侧也较宽。如果使用得当，犯错的空间就会更小，因此我们必须向内移动，让脚与球保持平行，以创造一个良好的控球表面。然后，当我们即将触球时，我们应该稍微远离球，给球一个缓冲。
图 7-用脚外侧触球
如果脚僵硬，球就会直接反弹，但如果我们在最后一秒把脚拿开，它会在我们的脚和球之间形成一个缓冲，并带走力量，使球更靠近我们。
图 8-缓冲球
我们可以利用墙壁或与队友来回传球来练习用脚外侧控制球。一旦我们掌握了它，我们可以将脚转动45度来接住运动中的球。当防守队员冲过来时，用运动中的脚外侧触球更隐蔽和具有欺骗性。
图 9-接住运动中的球
因此，我们不必等待球来找我们，而是可以主动使用脚的外侧接球到我们想要的任何位置，利用对手的身体动能摆脱他，为我们的下一步动作创造时间。
图10-创建时间
脚接触
最后一个必须知道的控球位置是脚底。这个位置可以让球尽可能地靠近身体，这对于保护球非常有帮助，尤其是当防守队员在我们身后时。我们可以用脚底踩球，让球尽可能地靠近身体，同时保持控球。
所以我们要用脚底，但脚后跟向下倾斜，脚趾向上触球，这里有一个防守队员在我们身后的例子，我们的脚后跟向下，脚趾向上，这样我们就可以用地面和脚底之间夹住球。
图 11 - 用脚控制球
正如我们所看到的，我们也可以使用这种技术来在防守队员和球之间拉开距离，保护球，当然我们也可以用脚将球推入内线。
图12-保护球
我们可以训练掌握正确的时机，不让球从我们的脚下溜走并失去控制，并确保这些第一次触球都是用双脚进行的，这样你就可以在不同的情形下灵活地使用它们并摆脱防守。
图 13 - 突破防守
以上就是控制地面球的三种必备控球方法。作为一名足球运动员，首先要有扎实的基本功，这是一切花式技巧的基础。所以，首先要打好基础。当然，双脚必须平衡，这样你才能走得更远。一切都建立在扎实的基本功之上。
图 14-扎实的基本功
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